Las empresas con visión de largo plazo dan mucha importancia a que sus trabajadores  puedan organizarse sus vacaciones y dispongan del tiempo suficiente para desconectarse. Es un incentivo, una manera de retener talento dentro del equipo y un recurso que ayuda a mantener una buena productividad.

Pero pongámonos en el punto de vista de quien se va de vacaciones: ¿cuáles son los beneficios que obtiene de manera directa al poder darse unos días de respiro fuera del mundo del trabajo remunerado? Veámoslo.

1. Permite combatir la rumiación

La rumiación psicológica es esa predisposición a atraer a nuestra mente una vez tras otra un pensamiento que nos genera ansiedad o que nos preocupa. Durante las vacaciones, podemos alejarnos de todo lo que nos resulta familiar en el entorno de trabajo y desconectar de un modo prácticamente literal: si nos vamos de viaje o nos desplazamos a una segunda residencia, no nos expondremos a ciertos estímulos que nos hacen pensar en nuestras responsabilidades, en el estrés de tener que cumplir objetivos semanales, etc.

2. Aporta una referencia temporal para abrir una nueva etapa

El paréntesis que se abre en el periodo de vacaciones nos ayuda a detenernos y reflexionar para reorganizar nuestras prioridades, fijarnos metas a medio y largo plazo y proponernos cambios cualitativos en nuestra vida personal o profesional, sin tener que aplazarlo constantemente debido a las tareas que en otras circunstancias nos urgen.

3. Ayuda a reorganizar el horario de sueño

La falta de sueño es uno de los factores de desgaste psicológico más importantes en muchas de las personas que trabajan, y tener vacaciones ayuda a reiniciar el reloj biológico, dado que tenemos más tiempo libre.

4. Permite disfrutar más de la compañía de los seres queridos

El hecho de poder contar más con los amigos y la familia no solo resulta agradable; también es bueno para poder superar juntos momentos difíciles y contar con el apoyo de los demás.

5. Nos predispone a experimentar y detectar nuevos intereses y aficiones

El hecho de poder explorar nuevas aficiones puede hacernos ganar nuevos proyectos significativos para nosotros: aprender a tocar un instrumento musical, diseñar nuestro jardín, etc. Estas experiencias actúan como fuentes de motivación que nos mantienen en marcha y refuerzan nuestra autoestima.

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Una manera sencilla de calmar la mente es escuchar sonidos del mar. … Orfeu Buxton, un profesor asociado de salud conductual, explicó que estos sonidos ayudan a calmarse y descansar. “Estos sonidos lentos y silbidos son sonidos que son no-amenazantes, por eso funcionan para calmar

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La pandemia global del Covid-19 ocasionó numerosos cambios en la vida de todos, pero los más pequeños resultaron especialmente susceptibles. Está en nuestras manos apoyarlos con las siguientes recomendaciones para normalizar su regreso a clases.

La escuela siempre será un espacio para el encuentro y la socialización. Por ello, debes hablar con tu hijo y hacerle entender que, pese a las dificultades, es necesario retomar la vida y el contacto con su entorno. Muéstrale que puede hacerlo confiado y de forma responsable.

Sin duda, el método on line ha brindado una solución eficiente para continuar la educación frente al COVID-19. Sin embargo, el regreso a clases de la forma tradicional ofrece grandes fortalezas a tus hijos.

Este es un punto importante que deberás conversar con ellos y prepararlos para procesar positivamente el regreso a clases. Deberás explicarles que pueden contar contigo de manera incondicional, además de apoyarse en sus profesores.

Implementar rutinas 

Así como tus hijos se pueden adaptar a los horarios, también lo harán sobre una base rutinaria de actividades didácticas. Inculcar tareas enfocadas al aprendizaje y no tanto hacia el ocio, los mantendrán sanos mental y emocionalmente.

Un poco de diversión es necesaria, incluso para los adultos. Pero es prudente mantener el control, una línea divisoria entre la recreación y las responsabilidades.

Puedes establecer tiempos determinados para la lectura o áreas esenciales como matemáticas, o incluso para organizar su cuarto. Deben saber que las tareas son prioridad y no deben tomarse a la ligera.

Luego, puedes darles un receso para comer o jugar, lo que les brindará una mezcla entre satisfacción y aprendizaje. El punto crucial es balancear de manera íntegra el estudio y la diversión en su justa medida.

Solicitar y analizar los esquemas de seguridad 

Evalúa las medidas de protección contra el COVID-19 implementadas en la escuela. Recuerda que tú formas parte fundamental de este sistema, ya que tu hijo está involucrado.

• Es importante que el regreso a clases incluya un estricto uso de mascarillas. Desde el transporte escolar (en caso de contar con él) hasta el ingreso al recinto escolar.
• El distanciamiento social reduce el nivel de contagio. Pese a estudiar de forma presencial, debe haber separación entre asientos, estudiantes y profesores.
• Explica a tus hijos el peligro de compartir mascarillas con los compañeros. Evitar tocarse la cara es esencial, así como acostumbrarlos a utilizar el cubrebocas cuando se encuentren en lugares cerrados o cerca de sus compañeros.
• Limpieza y desinfección de manos, áreas y objetos dentro del plantel.
• La reducción del número de estudiantes en el transporte es clave, además de la cantidad dentro de las aulas.
• La apertura de ventanas o el libre tránsito evitando áreas cerradas es muy importante. Hacer uso de zonas al aire libre, ya que hay menor riesgo de contagio en estos entornos.

El regreso a clases de nuestros hijos tras una pandemia es algo sobre lo que todavía queda mucho por aprender. Aún es difícil hablar sobre el alcance que tendrá el COVID-19 sobre nuestra sociedad o cuándo llegará a su fin.

Entre tanto, es importante coordinar esfuerzos con las autoridades educativas para equilibrar el impacto de la pandemia sobre la salud socioemocional y el aprendizaje de nuestros niños.

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En esta época de olimpiadas, seguro haz de haberte dado cuenta que todavía existen en el mundo deportes como el lanzamiento de bala, de jabalina o la esgrima, ciertamente ancestrales, pero un poco fuera de época, pero si los deportes clásicos te aburren, prueba estas actividades que están de última moda.

Aquabiking

Una peculiar mezcla de ciclismo y natación. Esta actividad está especialmente recomendada para las mujeres pues la fricción generada con el agua al pedalear combate la piel de naranja y la celulitis. Son sesion

es de menos de una hora que se realizan en grupos pequeños o medianos, como si fuera una clase del tradicional de spinning pero metidas en el agua hasta la mitad del pecho.

Aunque la novedad es que se haya introducido al público en general, este deporte se lleva practicando mucho tiempo entre los atletas de alto rendimiento, incluso estando totalmente sumergidos bajo el agua y respirando por un tubo. Estimula toda la musculatura inferior del cuerpo, pantorrillas, los cuádriceps, los muslos y los glúteos, además de aumentar notablemente nuestra resistencia cardiovascular debido al esfuerzo extra que supone pedalear bajo el agua y controlar la respiración.

 Elipdoor

Podríamos definir al elipdoor como el sucesor del spinning. Básicamente es lo mismo, pero realizado sobre la elíptica en vez de sobre bicicleta estática. Este ejercicio se realiza en grupo y con música, y con variaciones de intensidad bajo la supervisión del monitor.

Si se ha puesto de moda es por la cantidad de calorías que consume, una sesión media puede quemar casi 900 kcal, lo que está muy bien en relación esfuerzo-tiempo. Al igual que en su predecesor, reforzamos la musculatura de piernas y glúteos a la par que hacemos cardio y ganamos en salud.

Aquapunching

Un mix ideal entre boxeo y aquagym. Este deporte se realiza igual que el tradic

ional bodycombat, pero añadiendo la resistencia del agua lo que hace  tu cuerpo tenga que duplicar el esfuerzo. En este caso sí que te

recomendamos estar en forma, una sesión de 45 minutos se puede hacer larga para alguien que no esté acostumbrado a este tipo de deportes. Si por el contrario sientes que puedes con ello, adelante, este tipo de ejercicio te permitirá perder centímetros de cadera y contornear las piernas al hacer fuerza y los brazos cada vez que dispares un puñetazo.

Bokwa Fitness

Este es un ejercicio que combina danza africana y ejercicio de sala. Se usa música muy dinámica y alegre. Podría decirse que es el sucesor de la Zumba, que ya ha pasado un poco a la historia y no está tan de moda, aunque la dinámica siga siendo la misma. Actualmente lo que cambia es el estilo musical y también algunos pasos y movimientos. Una sesión de 45 minutos puede quemar unas 300 calorías, por lo que es de baja intensidad.

Power walking

Competencia directa del running. Este deporte consiste en caminar con ritmo enérgico frente a correr. Obviamente, no consiste solo en caminar rápido, debemos de mover enérgicamente los brazos, apretar el abdomen y elevar ligeramente la punta del pie. La ventaja de este deporte es que no requiere nada especial para realizarlo y se adapta muy bien para personas de cierta edad o como pre calentamiento para realizar otros ejercicios. Recuerda que no es solo caminar rápido, sino también marcar el paso como si fuésemos de marcha.

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Como en todos los demás aspectos de la educación, debemos dar ejemplo. Es fundamental que sepamos reconocer las cosas buenas de nuestra vida y seamos capaces de disfrutar de las pequeñas cosas. Es fácil a veces focalizarse en los problemas y concentrar toda nuestra energía en ellos. Enséñales a disfrutar de las pequeñas cosas que forman parte de sus vidas. Del arte, de la música, la naturaleza, la belleza, etc.

La alegría como emoción básica tiene diferentes  funciones:

• A nivel fisiológico: libera la tensión del cuerpo y disminuye las hormonas que se activan en situaciones de estrés.
• A nivel social: favorece las relaciones interpersonales. Nos ayudan a entrar en contacto con los demás, es una forma de relacionarnos y crear vínculos con el exterior, a la vez que mejora nuestra autoestima.
• A nivel emocional: nos hace ser más empáticos y aumenta nuestra sensación de bienestar. Ayuda a resolver los conflictos de una forma más satisfactoria.
• A nivel cognitivo: favorece la creatividad, aumenta los niveles de atención, mantiene la motivación y aumenta los pensamientos positivos.

Cómo fomentar la alegría

• Evita minimizar las emociones positivas de tus hijos. Los niños deben sentirse libres a la hora de mostrar su alegría y disfrutarla. Escúchalos y comparte esa alegría con ellos, verás lo fácil que resulta contagiarse de ella.
• Ayúdalos a mantener una actitud positiva en sus vidas, viendo las situaciones difíciles no como algo negativo sino como una oportunidad para aprender y mejorar sus habilidades.
• Establece metas asequibles. Procura que se focalicen más en el proceso que en los resultados. Así aprenderán el significado del esfuerzo y a aumentarán  su tolerancia a la frustración.
• Un ambiente positivo y alegre es ideal para llenarlo de risas y buen humor. Piensa cómo podrías generar momentos de alegría con tus hijos. Recuerda lo rápido que pasa el tiempo y la infancia de los niños.

El movimiento. Los niños necesitan moverse, correr, saltar, brincar, bailar, etc. para sentirse alegres. Desgraciadamente nuestra sociedad y fuentes de ocio son cada vez más sedentarias.

La luz natural. Los espacios amplios con luz natural y el contacto con la naturaleza son indispensables para que los niños se sientan alegres y para su correcto desarrollo.

La autonomía. Es fundamental que los niños sean conscientes de sus necesidades y que aprendan a expresarlas. No debemos anticiparnos en este proceso ni realizar acciones que son capaces de ejecutar por ellos mismos. La autonomía va íntimamente unida a una buena autoestima, indispensable para sentirse positivo y feliz.

Ahora sí, sólo falta sonreir.

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¿Estás cansado de esperar a que llegue la felicidad? Deja de esperar y comienza a ser feliz con estos consejos.

¿Sabes cómo ser feliz? ¿O estás esperando que la felicidad te encuentre?

A pesar de lo que describen los cuentos de hadas, la felicidad no aparece por arte de magia. Ni siquiera es algo que te sucede. Es algo que puedes cultivar. Entonces, ¿qué estás esperando? Comienza a descubrir cómo ser feliz.

Solo un pequeño porcentaje de la variación en los informes de felicidad de las personas puede explicarse por las diferencias en sus circunstancias. Al parecer, la mayor parte de lo que determina la felicidad se debe a la personalidad y, lo que es más importante, a los pensamientos y comportamientos que se pueden cambiar.

Entonces, sí: puedes aprender a ser feliz, o al menos más feliz.

Aunque quizás hayas pensado, como mucha gente, que la felicidad proviene de nacer rico o hermoso, o de vivir una vida libre de estrés, la realidad es que las personas que tienen riqueza, belleza o menos estrés no son en promedio más felices que las que no disfrutan de esas cosas.

Las personas felices parecen saber intuitivamente que su felicidad es la suma de sus elecciones de vida, y sus vidas se basan en los siguientes pilares:

• Dedicar tiempo a la familia y los amigos
• Valorar lo que tienen
• Mantener una actitud positiva
• Tener una sensación de propósito
• Vivir el momento

Cómo ser feliz: práctica y más práctica

Si has estado buscando la felicidad, la buena noticia es que tus elecciones, pensamientos y acciones pueden influir en tu nivel de felicidad. No es tan fácil como apretar un botón, pero puedes aumentar tu nivel de felicidad. Aquí descubrirás cómo iniciar el proceso para convertirte en una persona más feliz.

Cultiva las relaciones

Rodéate de personas felices. Rodearse de personas que estén contentas levanta el ánimo. Y cuando eres feliz, aportas algo a quienes te rodean.

Si tienes amigos y familiares que te apoyan en los momentos difíciles y celebran contigo en los buenos momentos, tómate el tiempo de fomentar esas relaciones.

Imagina que tienes una cuenta bancaria emocional. Llénala de palabras y acciones amables. Ten cuidado y sé amable ante la crítica. Hazles saber a las personas que agradeces lo que hacen por ti o que simplemente te alegras de que sean parte de tu vida.

Practica la gratitud

La gratitud es más que decir gracias. Es sentir asombro, aprecio y sí, agradecimiento por la vida. Es fácil vivir la vida sin reconocer la buena fortuna que tienes. Con frecuencia, es necesario que las personas atraviesen una enfermedad grave u otro evento trágico para apreciar las buenas cosas que tienen en su vida. No esperes que te pase algo así.

Comprométete a poner en práctica la gratitud. Cada día, identifica al menos una cosa que enriquezca tu vida. Cada vez que te des cuenta de que estás teniendo un pensamiento ingrato, intenta reemplazarlo por uno de gratitud. Por ejemplo, en vez de «mi hermana se olvidó de mi cumpleaños» piensa «mi hermana siempre me apoyó en los momentos difíciles».

Piensa en las cosas por las que sientes gratitud antes de dormir y cuando te despiertas por la mañana.

Cultiva el optimismo

Desarrolla el hábito de ver el lado positivo de las cosas. No es necesario que seas exageradamente optimista; después de todo, las cosas malas sí suceden. Sería tonto hacer de cuenta que no es así. Pero no tienes que dejar que lo negativo tiña toda tu perspectiva de la vida. Recuerda que lo bueno que tienes casi siempre supera lo malo.

Si por naturaleza no eres una persona optimista, es posible que te lleve tiempo cambiar tu forma de pensar pesimista. Comienza reconociendo los pensamientos negativos cuando los tienes. Luego, toma distancia y hazte estas preguntas claves:

• ¿Es la situación realmente tan mala como creo?
• ¿Hay algún otro modo de analizar la situación?
• ¿Qué puedo aprender de esta experiencia que pueda usar en el futuro?

Encuentra tu propósito

Las personas que se esfuerzan por cumplir un objetivo o lograr una misión (ya sea cultivar un huerto, cuidar niños u honrar la espiritualidad propia) son más felices que aquellas que no tienen dichas aspiraciones.

Tener un objetivo proporciona un sentido de propósito, refuerza la autoestima y une a las personas. No importa tanto cuál sea tu objetivo, sino si el proceso de trabajar para lograrlo es significativo para ti.

Trata de alinear tus actividades diarias con el significado y el propósito a largo plazo de tu vida. Los estudios de investigación sugieren que las relaciones proporcionan el significado y el propósito más fuertes a la vida. Así que cultiva relaciones significativas.

¿Estás comprometido con algo que amas? Si no es así, hazte estas preguntas para descubrir cómo puedes encontrar tu propósito:

• ¿Qué me emociona y me da energía?
• ¿Qué logros me enorgullecen más?
• ¿Cómo quiero que las demás personas me recuerden?

Vive en el presente

No pospongas la alegría esperando el día en que tengas menos ocupaciones o la vida sea menos estresante. Ese día puede no llegar nunca.

En lugar de esto, busca oportunidades para saborear los pequeños placeres de la vida diaria. Enfócate en lo positivo en el momento presente, en lugar de pensar en el pasado o preocuparte por el futuro.

Pasar tiempo con amigos o familiares que te den su apoyo, cultivar una actitud agradecida y una visión optimista de la vida, poner tu atención en tu propósito y vivir en el presente puede ayudarte a ser más feliz. Empieza hoy mismo a trabajar para lograr tu objetivo de ser una persona más feliz, y encuentra la forma, cada día, de implementar estas estrategias.

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Los niños que acosan a otros encontraron una nueva vía de hostigamiento para maltratar a través de las nuevas tecnologías. Es lo que conocemos como ciberbullying.

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Teniendo esto en cuenta, es normal que exista una cierta preocupación acerca de las implicaciones de la crisis del COVID-19 para los grupos sociales más vulnerables psicológicamente, entre los que se encuentran los niños y niñas.

Por eso, vamos a centrarnos en las consecuencias de la situación de vuelta al colegio durante la crisis de la pandemia, y el modo en el que estas afectan emocionalmente a los más pequeños de la casa.

¿Por qué los más pequeños son psicológicamente vulnerables ante la crisis por pandemia?

La infancia es, en la mayoría de los casos, la etapa de la vida en la que somos más vulnerables psicológicamente: lo que ocurre a nuestro alrededor influye mucho en nuestro comportamiento, desarrollo emocional y cognitivo, para lo bueno y para lo malo.

Tiene sentido que esto sea así: en nuestros primeros años de vida estamos adaptándonos constantemente a todo tipo de situaciones novedosas que nos plantea la vida, ante lo cual contamos con muchos menos conocimientos y referencias que cuando somos adultos y ya contamos tanto con un cerebro plenamente desarrollado y maduro como con una serie de conocimientos prácticos y teóricos acerca de cómo funciona el mundo.

Es por ello que si bien conservamos la capacidad de aprender y de ajustar nuestra mente a retos con los que nunca nos habíamos topado antes, durante la infancia la mente humana es especialmente flexible y proclive a integrar experiencias rápidamente, al precio de no hacerlo siempre de la manera más sistemática y adecuada para nuestro propio bienestar.

A fin de cuentas, si aprender acerca de lo que ocurre a nuestro alrededor durante la infancia ya es una tarea que exige esfuerzo, aprender a lidiar con las emociones que eso nos produce y con los patrones de comportamiento disfuncionales que determinadas experiencias nos pueden generar resulta aún más complicado, sobre todo si no se cuenta con ayuda.

Sabiendo esto, no es de extrañar que la crisis del coronavirus haya afectado no solo a muchos niños y niñas, sino también a sus familias. Ahora, ante la perspectiva del inicio de un nuevo curso, se da paso a otra experiencia que los pequeños tampoco habían afrontado antes: unas primeras semanas en las que ciertas dinámicas de trabajo en clase habrán cambiado, y en las que existe aún un cierto nivel de miedo y de incertidumbre sobre lo que ocurrirá en estos meses.

Principales consecuencias de la vuelta al colegio en tiempos de coronavirus

Estos son los principales aspectos en los que la vuelta al colegio en el contexto de la pandemia puede afectar a los niños y niñas. No tienen porqué afectar a todos (de hecho, los pequeños en los que se den casi todas estas formas de malestar serán, probablemente, una clara minoría, y muchos no manifestarán ninguna de ellas) pero hay que tenerlas en cuenta a la hora de velar por su bienestar.

1. Vulnerabilidad ante la ansiedad de la familia

Los niños y las niñas son vulnerables a la ansiedad cuando esta está presente en su día a día en las personas con las que conviven. Por ejemplo, se sabe que los menores con padres y madres con Trastorno de Ansiedad Generalizada  tienen mayores probabilidades de desarrollar problemas de estrés y angustia.

Es por eso que en las familias en las que la vuelta al colegio suponga una fuente de malestar a causa de la progresión de los contagios del virus (es decir, por la idea del riesgo de meter el virus en casa), puede crearse un clima de malestar en el que todos sufran, y en el que se genere un círculo vicioso: el malestar de los demás hace que nos sintamos peor, y viceversa.

2. Sentimientos de culpa

Habiendo visto todos los problemas que produjo la primera ola de contagio, y al volver a estar muchas horas sin la supervisión de los padres tras varios meses de contar con su protección, es probable que muchos menores se sientan desbordados ante la responsabilidad de minimizar el riesgo de contagio. Este fenómeno puede darse sobre todo en los niños y niñas que convivan con personas que pertenezcan a un colectivo de riesgos: ancianos, gente con enfermedades respiratorias, etc.

Por ejemplo, esto puede llevar a parte de los niños y niñas a intentar extremar las precauciones hasta un punto poco sano y que produce más problemas de los que ahorra. Y como es imposible no descuidarse en ningún momento, los sentimientos de culpa aparecen, suponiendo un reto añadido que hay que saber gestionar emocionalmente. A fin de cuentas, pasarán varios días hasta que se sepa con toda seguridad que ese momento en el que el pequeño se llevó la mano a la boca no se tradujo en contagios posteriores.

3. Desmotivación y estrés por la incertidumbre

No es ningún secreto que existe una clara incertidumbre acerca de lo que va a ocurrir durante los primeros meses de curso, tanto a nivel social como en la organización del sistema educativo.

El hecho de no poder trazar planes claros para organizarse sabiendo que el curso transcurrirá como siempre puede hacer que muchos niños y niñas se desmotiven y se tomen estas semanas de clase como un tiempo tirado a la basura, en el que no será posible terminar temarios ni consolidar conocimientos debido a que en cualquier momento se cerrarán las escuelas y se improvisarán las lecciones. La mayoría ya han pasado por la experiencia de las clases a distancia durante el final del curso anterior, en la que quedó evidenciada la falta de preparación del sistema educativo ante esta clase de escenarios.

Por otro lado, esta falta de información clara sobre lo que ocurrirá es capaz de llevar a muchos pequeños a una situación de bloqueo en la que las dudas se acumulan hasta el punto de no saber qué hacer y sufrir estrés. La perspectiva de ver las clases interrumpidas y sometidas a una manera de estudiar marcada por la improvisación les resta referentes. Por ejemplo: ¿hay que esforzarse para la presentación oral frente a toda la clase, si puede que finalmente no se pueda realizar? En caso de que sí, ¿es malo hacer que esté pensada para ser vista por muchas personas, y no solo por el profesor? ¿Podré contar con la nota de Educación Física al final del semestre? Etc.

4. Dudas sobre cómo relacionarse con los demás

Previsiblemente, muchos niños y niñas sentirán más temor que el resto ante la idea de contagiarse al estar cerca de los demás. Esto, teniendo en cuenta que los niños y niñas tienden a tocarse entre sí más que los adultos, es relevante, porque intentar evitar esta clase de interacciones puede hacer que muchos se vean excluidos de las dinámicas de juego, o que sufran rechazo.

¿Qué hacer?

Ante este tipo de riesgos y de problemas, estos son algunos consejos a tener en cuenta.

1. Ayuda a que los pequeños se den cuenta de que la escuela es más que lo que ocurre en clase

El proceso educativo no se limita a la asistencia al centro educativo, y eso no cambia ni aunque se pase a realizar clases por videoconferencia.

2. Dale apoyo ante los posibles conflictos o problemas al socializar

Escuchar sus problemas y darles la oportunidad de expresarse sin ser prejuzgados permite buscar soluciones con la participación de los docentes y del resto de padres y madres.

3. Ayúdale a construir sus nuevos hábitos

Ante la necesidad de adaptarse al nuevo escenario, es bueno ayudar a los pequeños a la hora de generar esa dinámica de hábitos, ya sea facilitando  el  aprendizaje  y memorización de esas rutinas,  o ajustando sus horarios si fuese necesario.

4. Ayúdale a cuestionarse sus miedos

Los sentimientos de miedo y culpa se apoyan en creencias disfuncionales. A través de conversaciones, se puede ayudar a los niños y niñas a ver cómo estas creencias se tambalean al contrastarlas con la realidad.

5. En caso de necesidad, acude a terapia

La terapia de familia y la terapia infanto-juvenil puede ser la solución en casos de malestar significativo y persistente.

La entrada Vuelta al colegio, el gran dilema para los niños se publicó primero en Reason 2 Go.

Según un informe elaborado por la consultora Ipsos, México es el cuarto país de Latinoamérica en el que más empeoró la salud mental en pandemia, por detrás de Chile, Perú y Argentina, y donde el 43 por ciento de sus ciudadanos considera que su salud emocional se ha visto deteriorada desde que inició la crisis sanitaria.

La pandemia por covid-19 ha dejado a su paso un aumento del 18 por ciento en los trastornos mentales que afecta a 25 millones de personas con estrés, ansiedad y depresión, así como con un desánimo el cual requiere ser atendido para evitar problemas laborales, personales y sociales, de acuerdo con cifras oficiales.

Camilo Arbeláez, director de Enterapia, plataforma de psicoterapia en línea, explicó que las enfermedades mentales en la pandemia están generando sentimientos que perturban la vida cotidiana.

“Existe un padecimiento mental que aflora entre las personas,se trata de la languidez, el punto medio entre la ansiedad y la depresión, donde las personas perciben una sensación de estancamiento y vacío”, dijo.“La languidez es un estado de desmotivación, donde las personas sienten que el tiempo se escapa de sus manos como si se tratara de un tren sin rumbo fijo y disminuyen su productividad por la incertidumbre que genera el contexto actual”.
El líder de en terapia explicó que es preciso aplicar algunas técnicas de contención como entender que forma de un “comportamiento poco favorable, y podría empeorar” por ello hay que tomar decisiones orientadas a darle mayor sentido y valor a la vida.

También es necesario “respetar el horario de trabajo, sin dejar de lado el tiempo libre. Hay personas que efectúan actividades laborales hasta altas horas de la noche. Así que es clave poner freno y dedicarle un tiempo específico”.

Se recomienda realizar un cronograma de actividades diario en el que se programen tanto actividades laborales como de agrado.

“Si ya hemos establecido un tiempo para el trabajo, es importante también definir uno para las actividades de esparcimiento, tales como hacer ejercicio, pintar, leer un libro o cocinar alguna receta.“Mantener acciones que fortalezcan los vínculos familiares y sociales, a pesar de las limitaciones que tenemos. En estos momentos, en los que el contacto físico es casi imposible, es fundamental establecer comunicación con las personas significantes en nuestra vida. Una llamada o un mensaje puede elevar nuestro estado de ánimo”.

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