{"id":5395,"date":"2021-04-14T12:20:24","date_gmt":"2021-04-14T12:20:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.passportacapulco.com.mx\/?p=5395"},"modified":"2021-08-23T08:24:27","modified_gmt":"2021-08-23T08:24:27","slug":"secretos-para-disfrutar-la-cama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masternews.online\/reason2go\/salud-y-belleza\/secretos-para-disfrutar-la-cama\/","title":{"rendered":"Secretos para disfrutar la cama"},"content":{"rendered":"<header class=\"entry-header\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Seg\u00fan estimaciones de la<strong> Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o de la UNAM<\/strong>, 34 millones de mexicanos sufren alteraciones del sue\u00f1o y 10% de ellos ronca de forma cr\u00f3nica. Las razones son m\u00faltiples. Una de ellas es el estado que guarda el colch\u00f3n, la almohada y, desde luego, el ambiente de la habitaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">Es tan importante la calidad de la cama donde dormimos que la\u00a0<strong>Fundaci\u00f3n Norteamericana del Sue\u00f1o<\/strong>\u00a0(NSF, por sus siglas en ingl\u00e9s) recomienda dormir en un colch\u00f3n de buena calidad y en un ambiente fresco, silencioso y oscuro, libre de ruidos y otras distracciones.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">La cama debe asociarse psicol\u00f3gicamente a las actividades propias del<a href=\"https:\/\/bienestar.salud180.com\/salud-dia-dia\/5-riesgos-por-falta-de-sueno\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a0sue\u00f1o<\/a>\u00a0y del\u00a0<a href=\"https:\/\/bienestar.salud180.com\/sexualidad\/5-mitos-del-sexo-anal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sexo,<\/a>\u00a0no para cenar, mirar la televisi\u00f3n, trabajar en la computadora o hacer la tarea escolar.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<h1>Recomendaciones para elegir una buena cama<\/h1>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\">Un tercio de nuestra vida transcurre en la cama. Algo tan importante como las alteraciones del sue\u00f1o no son tan s\u00f3lo una cuesti\u00f3n de cantidad, sino tambi\u00e9n de calidad. <strong>\u00a0T<\/strong>e damos 6 consejos para elegir una buena cama:<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">Al colch\u00f3n, conviene cambiarlo cada 10 a\u00f1os. Ten en cuenta su elasticidad: la base debe ceder sin excesos bajo las partes con m\u00e1s peso del cuerpo (hombros y pelvis), ofreciendo a la vez un soporte firme para las zonas menos pesadas.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<div class=\"trv-player-container\">\n<div id=\"br_video_player_953c3\" class=\"trvd_video_player\"><\/div>\n<\/div>\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>3.<\/strong>\u00a0Un colch\u00f3n nuevo sobre una base vieja o de mala calidad se estropea antes, lo m\u00e1s recomendable es renovar el equipo de descanso al completo. Un buen colch\u00f3n es el que presta apoyo a toda la columna cuando se est\u00e1 acostado boca arriba.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">Los colchones de<a href=\"https:\/\/sexualidad.salud180.com\/sexualidad\/viste-tu-sensualidad-con-latex\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a0l\u00e1tex<\/a>, m\u00e1s caros y duraderos, contienen millones de peque\u00f1os agujeros que permiten que el cuerpo transpire. Adem\u00e1s son hipoalerg\u00e9nicos.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>4.<\/strong>\u00a0El grosor ideal del colch\u00f3n es de 15 cent\u00edmetros como m\u00ednimo; el largo, 10 cent\u00edmetros m\u00e1s que la altura de quien dormir\u00e1 en \u00e9l y la anchura m\u00ednima recomendada, 80 cent\u00edmetros para una cama individual y 135 cent\u00edmetros para una doble.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>5.<\/strong>\u00a0La base o canap\u00e9 debe ser firme y uniforme. Opta por una de l\u00e1minas r\u00edgidas o semirr\u00edgidas, con espacios libres que permitan una buena ventilaci\u00f3n.<\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>6.<\/strong>\u00a0La almohada debe adaptarse al volumen de nuestra cabeza, la longitud del cuello y la anchura de los\u00a0<a href=\"https:\/\/enforma.salud180.com\/nutricion-y-ejercicio\/3-ejercicios-para-fortalecer-hombros\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hombros.<\/a><\/p>\n<p class=\"paragraphWrapper\">\n<p class=\"paragraphWrapper\"><strong>7.\u00a0<\/strong>Si duermes habitualmente boca arriba, la almohada debe ser baja y blanda, para asegurar que la<a href=\"https:\/\/bienestar.salud180.com\/salud-dia-dia\/obesidad-genera-problemas-de-columna\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a0columna\u00a0<\/a>cervical forme con la columna dorsal el mismo \u00e1ngulo que al estar de pie. Si la postura preferida para dormir es de costado, la almohada debe ser alta y dura, para mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegur\u00e1ndose que no caiga ni rote.<\/p>\n<\/header>\n<div class=\"entry-content\">\n<ul>\n<li><strong><strong>El box spring, <\/strong><\/strong>es el apoyo donde reposa el colch\u00f3n, este da un aspecto agradable a la habitaci\u00f3n, esto es muy importante ya que la decoraci\u00f3n de nuestra habitaci\u00f3n influye en nuestro estado de \u00e1nimo. Es necesario que este sea <strong>r\u00edgido<\/strong> lo suficiente para conservar la vida \u00fatil de nuestro colch\u00f3n pero no tanto que no le permita adaptarse a las distintas presiones a las que ser\u00e1 sometido y claro est\u00e1 que debe poder soportar nuestro peso. El tama\u00f1o tambi\u00e9n es de gran importancia, un box spring grande generalmente es m\u00e1s c\u00f3modo ya que el cuerpo es libre de moverse, sobre todo para esas personas que suelen terminar del lado contrario del cual se durmieron.<\/li>\n<li><strong>El colch\u00f3n,<\/strong> hay distintos tipos de colchones, ortop\u00e9dicos, semi-ortop\u00e9dicos, de l\u00e1tex, de muelle, de espuma y variantes de estos. Cada uno tiene caracter\u00edsticas particulares y tiempos de vida distintos, por lo cual es recomendable asesorarse y probar un poco antes de elegir uno.<\/li>\n<li><strong>La almohada<\/strong>, pocas personas le dan importancia a este elemento pero tiene gran influencia cuando se concilia el sue\u00f1o. Suelen estar rellenas de distintos materiales como algod\u00f3n, plumas, goma espuma, entre otros, algunas personas se sienten m\u00e1s c\u00f3modas sin usarlas, otras las necesitan para apoyar su cabeza y algunas otras usan hasta 3 o m\u00e1s almohadas para poder conciliar el sue\u00f1o. Lo ideal es contar con una almohada poco elevada que sostenga la cabeza un poco por encima del resto del cuerpo. Si se tiene problemas de cervical existen almohadas ideales para estos casos.<\/li>\n<li><strong>Los adornos<\/strong>, es decir la funda de la cama, el edred\u00f3n, las s\u00e1banas, cada uno de estos influye notablemente en la calidad del sue\u00f1o y por lo general no son tomados en cuenta. Una s\u00e1bana de tela suave y c\u00e1lida otorga una mejor sensaci\u00f3n para el cuerpo, por el contrario hay telas que suelen quedar tatuadas en la piel al despertar. El color tambi\u00e9n es importante, quiz\u00e1s no lo veas as\u00ed pero antes de acostarte lo primero que haces es ver la cama y no hay mejor sensaci\u00f3n que encontrarse con un colch\u00f3n ordenado, con una s\u00e1bana suave y de un color agradable que de ante mano sientas que te garantizar\u00e1 un buen descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan estimaciones de la Cl\u00ednica de Trastornos del Sue\u00f1o de la UNAM, 34 millones de mexicanos sufren alteraciones del sue\u00f1o y 10% de ellos ronca de forma cr\u00f3nica. Las razones son m\u00faltiples. 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